眼动脱敏与再处理疗法

获取标准记忆方法

  • 情绪扫描

  • 回溯 (Floatback)

获得自己的安全领域

安全/平静地带资源库 (Safe/Calm Arsenal)

缓解当前事件不适反应的方法

腹部呼吸 (Belly Breath)

改变呼吸方式 (Breathing Shift)

卡通角色 (Cartoon Character)

集中精神 (Centering)

四大元素 (Four Element)

未来模板 (Future Template)

光流 (Light stream): 处理失眠也有帮助

冥想 (Meditation)

颜料罐 (Paint Can)

螺旋 (Spiral)

水管或雨刮器 (Water House or Wet Eraser)

增加安全地带的强度

蝴蝶拥抱 (Butterfly Hug)

实践

TICES记录

记录每天烦恼事情的自我监控记录。列出触发因素、景象、消极认知、情感、身体感受和主观痛苦指数

时间表 (Timeline)

标准记忆、消极认知、SUD水平和记忆发生时的年龄顺序的列表,主要为了更好地理解自己的历史

标准记录表 (Touchston List)

现在烦恼 和 奠定现在各种反应基础的早期记忆的列表,同时还有年龄、SUD水平和消极认知。

个人进行实践的方式

  • 如果有处理行为扭曲的近期事件,根据回溯情绪扫描 获取到 标准记忆

  • 记录自己的标准记忆并且 列出 标准记录表 以及 时间表

  • 每天记录 TICES记录 (每天有情绪失控的趋势的时候)

  • 每天训练 安全/平静地带资源库 卡通角色 水管或雨刮器 颜料罐 未来模板

  • 剖析自己的 标准记忆,不要逃避,改善标准记忆的留存的 情感感受 和 身体感受

名词

情绪扫描 (Affect Scan)

腹部呼吸 (Belly Breath)

改变呼吸方式 (Breathing Shift)

蝴蝶拥抱 (Butterfly Hug)

卡通角色 (Cartoon Character)

集中精神 (Centering)

回溯 (Floatback)

四大元素 (Four Element)

未来模板 (Future Template)

光流 (Light stream)

冥想 (Meditation)

消极认知 (Negative Cognitions)

颜料罐 (Paint Can)

人际关系技巧 (Relationship Suggestions)

安全/平静地带资源库 (Safe/Calm Arsenal)

螺旋 (Spiral)

主观痛苦指数单位量表 (SUD)

TICES记录

时间表 (Timeline)

标准记录表 (Touchston List)

标准记忆 (Touchston Memories)

水管或雨刮器 (Water House or Wet Eraser)